posilek przed treningiem

węgli przesadzona ilosc, zacznij od 300g, b i t ok 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 /zjedz normalne sniadanie, albo pośpij dluzej i przed wysjsceim zjedz jeden posiłek 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna [...]

Mym skromnym zdaniem dieta kiepska ;) poczytaj troche o odrzywieaniu :P 1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g-samych płatków ;) -kapusta kwaszona (50g) - do mleka bleee ;) na śniadanie to pomiń zjedz lepiej banana ;) -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - [...]

chleb zwykły - wywal jedynie pełnoziarnisty / razowiec wchodzi w grę przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron razowy ryż biały po treningu!! jogurt tylko naturalny, owocowe są słodzone, mają więcej ww i to tych prostych tuńczyka kupuj w sosie własnym, na wodzie, nie w oleju!! ten olej jaki oni tam dają raczej nie jest dobrej [...]

[...] z chleba zrezygnuj wogole a jesli juz chcesz to odrobine przed lub lepiej po treningu. Brakuje warzyw, owocow 2) 10:30 - zielona herbata, jakiś owoc Owoc i herbata to nie posilek. nie mozna sie glodzic. 3) 13:30 - jajka, pomidor, chleb razowy chleb nie, zamiast jaj lepiej jakis kurczak albo ryba 4) 17:00 - kura, ryba, warzywka na parze, woda [...]

[...] 150g kury+brokuly/brukselki/ogorek/kapusta + oliwa 4.Przed treningiem S.A.W, BCAA i troche makaronu z jogurtem naturalnym i twarogiem . po treningu cm3 + pol banana 5.Pelny posilek potreningowy zaraz wpadnie:k***a ryz,brokuly,ogorek 6.Przed snem twarog z jogurtem i orzechy TReninig klatka/barki/triceps [...]

POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) B41g T32g W90g POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g B19 T7 W161 TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany B6g T1g W61g POSIŁEK NR 4 (OBIAD) [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]

To dzień po dniu martwego będziesz męczyć??, czy ta sztangielka do innego ćw się przyda? Falusia nie lepiej zamienić posiłek II z IV, dlaczego przed treningiem siłowym nie masz węgli, a w drugim posiłku są?

platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy i warzywa np; oliwa z oliwek,pestki z [...]

[...] animalem, mozesz odrazu po snaidaniu. Nastepna porcja glutaminy przed treningiem. Ja bym dal przed treningiem Mass Cycle. Po treningu Midd Cycle albo Anabolic Window(sklanial bym sie ku 2) Mam nadzieje ze wiecej posilkow jesz niz snaidanie i ten 2 lekki posilek Bo na tym to Ty napewno nie urosniesz. PS:Niech ktos jeszcze sprawdzi dawkowanie.

DZIEŃ 24 Waga na czczo: 75,6 kg Zrobiłem wczoraj nadprogramowo wolne - strasznie chciało mi się spać przed treningiem, dlatego postanowiłem przełożyć go na dzisiaj, a z jednego treningu SW w tym tygodniu w ogóle zrezygnować. No i nie wiem czy to ta regeneracja, to że o*******iłem wczoraj całą tabliczkę czekolady, a może to że zjadłem węglowodany [...]

[...] jak dlugo pociagnal bys na takim zestawie bez weglowodanow ja nie chce wmoic ze przed treningiem trzeba spozywac gainer'a, ale 2 godziny wczesniej trzeba zjesc jakikolwiek posilek wegle+bialko, moze to byc gainer, ale posilek przedtrenigowy musi i nie moze sie skladac wylacznie z bialka jesli mowimy o potwierdzonych rzeczach, to rowniez [...]

[...] *co masz na mysli mowiac 'lepiej'? inaczej trenuje sprinter, inaczej maratonczyk. wszystko zalezy od celu 2. jesc przed treningiem i po. 5-6 posilkow dziennie, co 2,5-3h. posilek ok godziny-dwie przed treningiem, kolejny moze byc bezposrednio po. zalezy ile biegasz. 3. hakeem dobry chlopak, skorzystaj z jego linkow. pozdro dla niego :) 4. [...]

Czyli rozumiem że po treningu samo białko mam zjeść ? Co do 3 pierwszych posiłków to niestety nie da się inaczej pracuje na kopalni pod ziemią i mam tutaj trochę utrudnione zadanie. Co do treningu to co konkretnie byś proponował zmienić i dlaczego ? Co do spalacza dawkując go załóżmy 2kapsułki dziennie starczy mi prawie na 2 miechy więc spoko [...]

Warzywa przed treningiem mogą zostać moim zdaniem, zaszkodzić nie zaszkodzą. To czy 3 kromki razowca na śniadanie to będzie dużo czy nie to już w sumie kwestia indywidualna. A drugi posiłek to faktycznie żaden posiłek. Samo białko to za mało żeby stwierdzić że to jest posiłek. Tłuszcze, warzywa?

1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4)/ok - 3 białka jaj, jedno żółtko (B: 30, W: 0, T: ~13)/ok - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0)/ok - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15)/ok mogą byćrównież orzechy włoskie/pestki z dyni _________________________________________________________________ 2. Drugie [...]

06.04.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 1x7-95 REKORDale dość ciężko. Chyba przez nie planowana drzemkę przed treningiem bylem dzis dość ospały. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie. 3. hack squat 4+4 4x8 - 37,5 kg 4. mc na sztywnych 4+4 1x8 - 42,5kg 2x8 - 40 kg [...]

pierwszy tyg jem tylko 1 caps johy, więc dam przed treningowo, ale 2 drugim tygodniu jem już dwa capsy, więc mam 2 opcje ze spalaczem w pracy i przed treningiem lub 2 capsy przed treningiem, moim zdaniem lepiej rozdzielić to, ale napiszcie jak wy to widzicie, druga sprawa to pora zjedzenia w pracy tej 1 porcji spalacza, np jak mam na 6 to kończę [...]

[...] po treningu zalecane jest picie wody wymieszanej np. z lyzka miodu i recznie wyciskanego soku z cytryny, dobre to czy jak stojeden napisal lepiej odczekac i zjesc posilek np. po godzinie? Niby woda to nie posilek, ale wegle ww zawiera. Posilek przedtreningowy jem godzine przed treningiem i podobnie po nim. Czyli jak tluste miesa [...]

Co do biegania - teraz jestem na redukcji (schudlem okolo 5 kilo - dyma burn extreme) i mysle ze bede biegal przez pierwsze 2 tygodnie treningu i jesli bede przybieral na masie, albo chocby utrzymywal ja przy spadku tluszczu to bede dalej biegal. A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz [...]